Parenting：如何建立寶寶作息_觀念篇

2016年，家裡的第二個孩子小貝兒滿週歲了。照顧兩個幼子的經驗告訴我，建立孩子的作息對全家來說是一個正確的選擇，這讓家庭更和諧。因此，我們全家在小貝兒出生前就已經制定了相應的計劃。與2013年恩祈菈出生時的手忙腳亂相比，在大寶過後，多顧一個孩子時我們更從容應對，這形成了強烈的對比。

或許是因為我們已經做好了心理準備，也或許是因為全家人對這個計劃有著共識。在這條育兒之路上，雖然有一些小波折，但我們順利地走過來了。現在，我們更加了解如何在照顧孩子的同時保持家庭的和諧，因此將這些過程記錄下來，希望可以幫助正走上育兒之路的爸媽。

建立孩子的作息對於孩子的身心健康是重要的關鍵。作息需要考慮到孩子的年齡、身體狀況以及孩子的性格特點等因素。例如，一些孩子喜歡安靜，而一些孩子則喜歡運動和活躍，所以需要針對孩子的特點微調。

建立孩子的作息時，主要照顧者的觀察很重要。需要密切觀察孩子的生活，以便能夠及時地對孩子的生活習慣進行調整。利用一些科技產品來幫助建立孩子的作息更有效率。例如，一些智能手機上的APP可以幫助記錄孩子的生活，例如進食的時間、睡覺的時間等等。

建立一個清晰的作息時間表，孩子和照顧者都能夠清楚地知道每天該做什麼事情。此外，一些音樂或聲音來幫助孩子建立作息，例如在睡覺前播放一些輕柔的音樂或聲音，以幫助孩子放鬆身心，入睡更容易。透過不斷地嘗試和調整，一定能夠找到適合自家孩子的方法，幫助他們建立健康的生活習慣。

恩祈菈是家裡的大寶，也是第一個孩子，大家難免比較關注。在她出生之前，整個家庭就已經開始為她的到來做好了準備。從準備嬰兒房到學習如何照顧新生兒，家庭成員都認真地準備著(笑)。

在恩祈菈的成長過程中，我們意識到要調整她的作息時，大家都非常謹慎且緊張。一旦孩子房門內稍有風吹草動，爸媽就會馬上衝到房門口，靜靜觀察，準備隨時救援（哈哈）。

恩祈菈聰穎，很快就學會了如何讓自己得到更多的關注和照顧。只要她哭得多一點，越大聲，就會有人來抱她。多叫幾聲，媽媽就會出現了。這讓我們深深體會到，透過建立規律的作息，不僅能夠幫助恩祈菈建立起身體飢餓代謝機制，還能讓家人更好地掌握她的健康狀況。

在建立恩祈菈的作息過程中，遇到了許多挑戰。有時候她會睡得太久，有時候又不想睡覺。為了讓她有個規律作息，我們不斷地調整適合她的生活和奶量。最終，我們成功地建立了恩祈菈的作息。當時幾個月大的她，可以一覺睡到早上，然後在我們的輕聲呢喃中甦醒，迎接美好的一天。

當小寶出生時，我已經心中有數，知道接下來可能會發生什麼狀況以及應對方法，因此在帶領孩子時就穩定許多。母親感到安穩，孩子也跟著穩定，這讓我感到很不可思議！當二寶哭泣表達需求時，我可以先緩一下，不用馬上從小床上抱她起來，只需輕輕撫著她的背，告訴她：「媽媽在這裡，不怕不怕。」她就靜下來了。

隨著孩子長大，我發現建立作息與孩子的個性也有關聯。大寶比較活潑，喜歡與人交際；小寶比較安靜，喜歡觀察環境和人的互動。回想她們剛滿月要開始建立作息時，大寶需要花較長的時間，因為她喜歡與人對話。小寶只需要較短的時間就能穩定作息，因為她喜歡安靜規律的環境。

孩子越早適應地球生活，對於照顧者而言，想必是比較輕鬆的。但透過這幾年的育兒生活，尤其是孩子長大的時候，我明白孩子的安全感比其他一切都更為重要。在孩子的成長過程中，安全感是一種基礎性的需求，對於孩子的身心健康和發展至關重要。當照顧者讓孩子感到安全和被關注，能讓他們更好地適應新的環境和挑戰。

孩子的主要照顧者與孩子的依附關係越緊密、越親近，孩子未來的發展就更為周全。此處的緊密關係，並不是時時刻刻必須與孩子黏在一起，照顧者會感到疲累，當然需要足夠的睡眠時間。照顧者可以透過陪伴、關注、溝通等方式，讓孩子感受到愛和支持，同時照顧者若能更好地理解孩子的需要和個性，就能更好地照顧他們。

對於大寶的作息，我們嚴格遵守並執行。我們希望她能盡快調整好自己的作息，讓全家人能夠好好休息。確實，她很快就適應了我們的作息方法，也學會了在該睡覺時好好地睡覺，在該玩耍時用力地玩。然而，對於她的哭聲，我有時會稍微忽略，照常讓她保持清醒狀態，然後放到嬰兒床上，並在旁邊陪她，唱歌給她聽，但不會再抱起她。

小寶的作息大致相同，但唯一不同的是，對於小寶的哭聲，我給予了更多關注。我不是一哭就馬上去抱她，而是先觀察她的需求，稍等片刻，然後再去抱她。當我看到她需要媽媽的擁抱時，我不完全遵守嚴格的作息規矩，而是抱著她，直到她感到滿足、幾乎快要睡著時，才把她放到嬰兒床上。

當孩子有安全感時，哭聲確實會減少。我的擁抱讓她明白，媽媽就在身邊，她不需要大哭來表達自己，就能得到媽媽的支持和鼓勵。最終，我們達成了像百歲一樣的規律作息，而且所需時間更短了。出乎意料的是，這次育兒過程中，我沒有出現媽媽手（笑）！

我想表達的是，當孩子哭泣時，請先確認她的基本需求都得到滿足，包括心理上的需求。如果孩子已經吃飽、穿暖、身體健康，尿布也換好了，但她仍需要擁抱，那麼不要害怕給孩子安撫。當孩子感到滿足時，建立起規律的作息也就不遠了。

2013/03 原文：

「妳剛生完嗎？」

「對啊！」

「恭喜啊！看起來不像生過小孩耶！」恭維的話，讓每個女人聽得喜滋滋的。

「妳都在家裡嗎？」

「對啊！」

「可是怎麼都沒聽見妳家有寶寶哭？」

「可能我們家的寶寶沒有常常哭(驚)吧！」

「真的啊…嬰兒不都是用哭表達嗎？」鄰居大姐一副不可置信。

確實！恩祈菈真的很少哭，她每天的行程就是：睡醒就喝奶，飽了就玩，玩累了就睡。看似簡單的作息，但在小傢伙還沒出生之前，我們全家已經開過多次會議，計畫寶寶的作息。

為了讓孩子能夠在穩定的環境下成長，J召集了我和老媽，我們已經開過無數次的會議，包括教養孩子需要達成哪些共識、如何分配照顧孩子的工作、如何減輕媽媽餵母乳的負擔、孩子應該自己睡還是跟大人睡等等。

我們三人都一致同意先建立起規律的作息，參考先前在加護病房護士照顧孩子的方法，佐以百歲醫生建議的「吃→玩→睡」自然循環。讓小傢伙在規律的生活作息之下，逐漸建立「身體飢餓代謝機制」以及「清醒與睡眠的週期」。透過定時餵奶，可以固定身體新陳代謝機制，更重要的是，照顧者能確實掌握孩子的健康狀況！

另一方面，也能讓照顧者確實掌握寶寶的狀況，了解寶寶此時此刻的需求是什麼。當小傢伙的需求適時被滿足，自然而然的安全感就建立了。

例如：小傢伙在想睡的時間哭，你知道該讓她上床睡覺，而不是一昧地餵她喝奶。在不是她睡覺或喝奶時間，小傢伙突然嗚嗚咽咽哭，你知道該檢查尿布情況，而不是去溫奶餵她喝奶。對於毫無經驗的新手父母而言，能在短時間內自信地照顧寶寶，真的「太神奇了！」

前陣子我請教了一位有豐富育兒經驗的前輩，問她為什麼寶寶仍需要夜奶。當我詳細解釋小寶寶的情況時，她回答說:「這已經不錯了，凌晨四點半至五點並不算半夜，寶寶已經睡整夜了。」

原來恩祈菈那時還不到一個月大，晚上11點喂完最後一餐，一直睡到隔天早上4:30-5:00，這被稱為「睡過夜」。然而，對於不到四週大的小嬰兒來說，讓倆老在凌晨五點起床，我負責擠奶（有時也需要親自哺乳），J則負責餵奶，真的很辛苦！

因此，我們再調整她的作息和奶量。 終於，在她出生六週時，她可以一覺睡到我們起床（22:30 ~ 隔天早上6:20），然後輕輕地叫醒她去喝奶，讓她能夠精神飽滿地度過美好的一天。

言歸正傳，對於剛來到這個世界的孩子來說，有規律的生活作息非常重要。混亂的時間和不熟悉的環境對新生兒造成了許多壓力。從小培養孩子的好習慣，讓他們建立固定的作息，即使以後長大上學了，也不會因為臨時變化而感到慌亂。這樣也避免早上起不來，而影響學習的興致。

恩祈菈 當時的 作息：

吃飯→清醒(玩)→小睡

 喝奶時間紀錄如下：

0D~7D：寶寶餓了就餵：

這週我剛剖腹生產，身體還很虛弱，抱起小傢伙還是有點吃力，更何況傷口還很痛。因此，特別感謝老媽來幫忙，她幫忙餵寶寶efamil奶水。當時我們決定採取寶寶餓了才餵的方式，以確保她吃得夠飽。

然而，我們忘記了一件事：新生兒大多數都是嗜睡的小動物。如果小傢伙一直睡覺，他們可能會錯過進食時間，這樣將對他們的健康不利。另外，如果寶寶有黃疸的情況，就更容易睡覺，進而錯過進食時間。實際上，剛出生的恩祈菈在出生後的兩天才喝了三次奶，每次僅喝了40毫升。

因此，改變策略，每隔幾個小時喚醒寶寶，並確保她有進食。密切關注她的黃疸情況，以確保她能夠得到足夠的營養和護理。

1W~3W：3小時餵一次：

一開始，我們並沒有固定每天的幾點幾分喝奶，而是採取固定三小時讓小傢伙喝奶。實行一週後，卻發現有些問題存在。請看以下的時間表：

	第一餐	第二餐	第三餐	第四餐	第五餐	第六餐	第七餐	第八餐
週二	早6點	早9點	早12點	午3點	晚6點	晚9點	晚12點	凌晨3點
週三	早6點	早9點	早12點	午3點	晚6點	晚9點	晚12點	凌晨3點
週四	早7點	早10點	午1點	午4點	晚7點	晚10點	凌晨1點	凌晨4點
週五	早5點	早8點	早11點	午2點	午5點	晚8點	晚11點	凌晨2點
週六	早6點	早9點	早12點	午3點	晚6點	晚9點	晚12點	凌晨3點
週日	早6點	早9點	早12點	午3點	晚6點	晚9點	晚12點	凌晨3點

看完紀錄表之後，有發現問題在哪裡嗎？

從餵奶的時間表，看得出來寶寶的作息失去規律性。

有時候，安吉拉晚上吃完第八餐後入睡，睡得太久，即使我們想嚴格遵守每三小時餵一次的原則，第二天的作息還是亂七八糟。這與我們想為寶寶建立固定作息的想法大相逕庭。

後來，我勤加翻閱「寶貝妳的新生兒」一書，看了不下三十遍 (救星出現！感謝又蓁與若慧)。最後，終於找到了解決方法。

作者吉娜福特強調：最容易維持寶寶進食週期的方法，就是在早晨七點叫她起床，讓寶寶一旦長到可以一覺到天亮時，馬上就可以進入狀況。簡單來說，就是要固定寶寶每天第一餐的時間，這樣，寶寶就能在預訂的時間內喝完奶，滿足一天所需的所有熱量。

如何建立寶寶的作息呢？與您分享我的實戰經驗

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好書參考：

1. 寶貝妳的新生兒
2. 從0歲開始 1～2集

清簡筆記 

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